Kışın kilo koruma önerileri

Kışın kilo koruma önerileri
9 Ocak 2017 tarihinde eklendi, 844 kez okundu.

Havaların iyiden iyiye soğuması ile iştahımız artıyor. Bir de hareketsiz bir hayatımız varsa ve evde fazla zaman geçiriyorsak kalıcı kilolara davetiye çıkarıyoruz.  Özellikle tatlı ve yağlı tüketmek kilo almamıza ve önem almazsak kiloların kalıcı olarak yerleşmesine sebep oluyor. Soğuk havalarda, vücudumuzda hissettiğimiz üşüme hissi, yorgunluk, halsizlik yüzünden hareket etmek istemeyebiliyoruz. Hareketsiz geçen günlerde en azından yediklerimizle bir miktar kilo kontrolü sağlamak mümkün olabilir. Örneğin; günlük öğünleri atlamamak, az ve sık beslenmeye dikkat etmek. Yağlı ve şekerli beslenmek yerine uzun süre tok tutma özelliğine sahip posalı, tam tahıllı ürünler ve sebze meyvelere yönelmek en doğrusu. Tabi kış günü canımız tatlı çektiğinde porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketme lüksümüz de olmalı…

Güne dinç başlamak için birkaç güzel öneri:

  • Her gece aynı saate yatın.
  • Yatmadan önce odanızı havalandırın ısısını düşürün.
  • Sabah kalktığınızda yatakta birkaç esneme hareketi yapın ve camınızı açarak birkaç derin nefes alıp verin.
  • Aç karnına 2 ya da 3 kuru kayısı ve ceviz tüketin üzerine 1 bardak ılık limonlu su için.
  • Sabahları protein alımına dikkat edin. Yumurta ile yapacağınız omlet veya vaktiniz yoksa 1 tane haşlanmış yumurta açlığınızı kontrol altına alacaktır.
  • Öğlene doğru yeşil çay içmeniz hem tok tutar hem de zinde kalmanızı sağlar.

Tatlı kriziniz geldiğinde:

  • Kan şekerinizi dengede tutmalısınız.
  • Günde dört saatten uzun aç kalmayın. Açlık şeker yeme dürtüsünü artırıyor.
  • Çok tuzlu tüketmeyin. Tuzlu yemek tatlı yemeye yönlendiriyor.
  • Gün içinde bol su tüketin.
  • Açlık hissini kuru meyve, yoğurt, tahıllı gevrekler ile bastırabilirsiniz.

Tok tutan turp salatası:

Malzemeler:

  • 1 adet kırmızı turp
  • Çeyrek demet maydanoz
  • Çeyrek demet dereotu

Sosu için:

  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı limon suyu
  • Birkaç damla elma sirkesi

Hazırlanışı:

Turpları iyice yıkayıp kabuğunu soymadan küp küp doğrayın. Maydanozu ve dereotunu kıyın. Bütün malzemeyi iyice harmanlayıp zeytinyağı, limon suyuyla tatlandırın. Afiyet olsun.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git