Cildinizi ışıldatacak diyet programı

Fotoğraf: Pexels

Diyetler genellikle zayıflamak veya form korumak için yapılır. Ama pürüzsüz bir cilt için de diyet yapabilirsiniz. Diyetisyen Emre Uzun’dan 7 günlük ışıldama diyeti ile cildiniz canlanıyor. Ayrıca ufak tüyolarla ve tariflerle formunuzu korumaya devam edebilirsiniz. Tepeden tırnağa güzellik ve formu bir arada yakalamak isteyenler Uzun’nun önerilerini deneyebilir.

Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek. Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip diyetler kadınların olduğu kadar erkeklerin de ilgisini çekmeyi başarıyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyen erkekler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyorlar.

IŞILDAMA DİYETİ PROGRAMI

Kalkınca: 2 su bardağı su

1.GÜN(PAZARTESİ)

Kahvaltı(08:00-09:00):

1 fincan kuşburnu ya da adaçayı

4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)

2 adet bütün ceviz

Bolca domates, semizotu ve maydanoz

1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen(12:00-13:00):

Ton balıklı roka salatası+1 adet maden suyu

Ara öğün(15:30-16:00):1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma

Akşam(19:00-20:00):

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte

1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(21:30-22:00):parlaklık veren smoothie

2.GÜN(SALI)

Kahvaltı(08:00-09:00):

5 yemek kaşığı müsli+1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı soya sütü

Öğlen(12:00-13:00):

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte

1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(15:30-16:00):1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 tatlı kaşığı chia tohumu

Akşam(19:00-20:00):

Közlenmiş kabak

1 kase pul biber+zerdeçal+nane eklenmiş yoğurt

Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie

3.GÜN(ÇARŞAMBA)

Kahvaltı(08:00-09:00):

açık çay/bitki çayı (şekersiz)

1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem

Bol söğüş sebze ve yeşillik

1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen(12:00-13:00):

2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata

1 kase bol dereotlu cacık

Ara öğün(15:30-16:00):3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve

Akşam(19:00-20:00):

1 el büyüklüğünde ızgara hindi

1 kase bol dereotlu cacık

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie

4.GÜN(PERŞEMBE)

Kahvaltı(08:00-09:00):

1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

Öğlen(12:00-13:00):

1 küçük tabak taze fasulye

1 kase light yoğurt

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(15:30-16:00): 1 ay dilim karpuz veya kavun

Akşam(19:00-20:00):

1 küçük tabak taze kabak

1 kase light yoğurt

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie

5.GÜN(CUMA)

Kahvaltı(08:00-09:00):

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 adet rendelenmiş elma +1 tatlı kaşığı bal

1 su bardağı az yağlı süt

Öğlen(12:00-13:00):

Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata+1 su bardağı maden suyu

Ara öğün(15:30-16:00): 4 adet taze kayısı

Akşam(19:00-20:00):

4-5 adet ızgara köfte

1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie

6. Gün (CUMARTESİ)

Kahvaltı(10:00-11:00):

açık çay/ıhlamur (şekersiz)

1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet

2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal

Domates, salatalık, yeşillik..

yarım simit

Ara öğün(14:00-15:00): parlaklık veren smoothie

Akşam(18:00-19:00): 2 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata

Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim ananas

7.GÜN (PAZAR)

Kahvaltı(10:00-11:00):

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen

1 ay dilim karpuz+2 dilim dil peyniri

Bol söğüş sebze ve yeşillik

2 adet tam tahıllı kızarmış ekmek

Ara öğün(14:00-15:00): parlaklık veren smoothie

Alternatif: 150 g ızgara et

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim ananas

*ışıldatıcı su

Geceden 3-4 adet çilek, yarım limon ve nane yaprakları bekletilmiş su

*parlaklık veren smoothie

1 su bardağı kefir, 3 adet salatalık, 1/3 demet maydonoz, 1/3 demet nane, 1 serçe parmak büyüklüğünce kök zencefil, yarım limon

ÖNERİLER

• Günde 2 fincan yeşil çay içiniz.

• Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz.. Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya sonra olması..

• Günde 10-12 su bardağı su içiniz
• Yemek yerken yemeğe odaklanınız. Öğün tüketirken gazete veya tv gibi yayın araçları ile ilgilenmek fazladan kalori almanıza neden olabilir.
• Yemekleri en az 20 kere çiğnemeye çalışıınız.

• Haftada 3-4 gün en az 50 dk. Spor/yürüyüş yapınız.

• Öğün atlamayınız.

• Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz

• Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma tüketebilirsiniz.

• Salatalara bol balzamik sirke ve sıkılmış limon eklenebilir. Yalnız salatalara sos eklemeyiniz.

• Salatalara 1 yemek kaşığı öğütütülmemiş keten tohumu ekleyebilirsiniz..

• Tatlı krizlerinizin geldiği özel günlerinizde tatlı krizinizi sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ekleyeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışınız. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyvaları tercih ediniz. Onlar da kesmezse haftada 1 gün yapacağınız ara öğün alternatif tatlılar yardımcı olacaktır.

Diyetisyen Emre Uzun Hakkında:

2009 yılında Gazi üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde lisans eğitimine başladı. Lisans eğitiminin 2. yılında Anadolu Üniversitesi Sağlık kurumları işletmeciliği eğitimine devam etti. 2013 yılında üstün başarı ile mezun oldu. Aynı yıl olan 2013 yılında Gazi Üniversitesi sağlık bilimleri enstitüsinde Beslenme ve Diyetetik ana bilim dalında yüksek lisans eğitimi yapmaktadır.