Cildinizi ışıldatacak diyet programı

Fotoğraf: Pexels Diyetler genellikle zayıflamak veya form korumak için yapılır. Ama pürüzsüz bir cilt için de diyet yapabilirsiniz. Diyetisyen Emre Uzun’dan 7 günlük ışıldama diyeti ile cildiniz canlanıyor. Ayrıca ufak tüyolarla ve tariflerle formunuzu korumaya devam edebilirsiniz. Tepeden tırnağa güzellik ve formu bir arada yakalamak isteyenler Uzun’nun önerilerini deneyebilir. Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek. Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip diyetler kadınların olduğu kadar erkeklerin de ilgisini çekmeyi başarıyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyen erkekler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyorlar. IŞILDAMA DİYETİ PROGRAMI 1.GÜN(PAZARTESİ) Kahvaltı(08:00-09:00): 1 fincan kuşburnu ya da adaçayı 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş) 2 adet bütün ceviz Bolca domates, semizotu ve maydanoz 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğlen(12:00-13:00): Ton balıklı roka salatası+1 adet maden suyu Ara öğün(15:30-16:00):1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma Akşam(19:00-20:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün(21:30-22:00):parlaklık veren smoothie 2.GÜN(SALI) Kahvaltı(08:00-09:00): 5 yemek kaşığı müsli+1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı soya sütü Öğlen(12:00-13:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün(15:30-16:00):1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 tatlı kaşığı chia tohumu Akşam(19:00-20:00): Közlenmiş kabak 1 kase pul biber+zerdeçal+nane eklenmiş yoğurt Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie 3.GÜN(ÇARŞAMBA) Kahvaltı(08:00-09:00): açık çay/bitki çayı (şekersiz) 1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem Bol söğüş sebze ve yeşillik 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğlen(12:00-13:00): 2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata 1 kase bol dereotlu cacık Ara öğün(15:30-16:00):3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve Akşam(19:00-20:00): 1 el büyüklüğünde ızgara hindi 1 kase bol dereotlu cacık bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie 4.GÜN(PERŞEMBE) Kahvaltı(08:00-09:00): 1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu Öğlen(12:00-13:00): 1 küçük tabak taze fasulye 1 kase light yoğurt bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün(15:30-16:00): 1 ay dilim karpuz veya kavun Akşam(19:00-20:00): 1 küçük tabak taze kabak 1 kase light yoğurt bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie 5.GÜN(CUMA) Kahvaltı(08:00-09:00): 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 adet rendelenmiş elma +1 tatlı kaşığı bal 1 su bardağı az yağlı süt Öğlen(12:00-13:00): Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata+1 su bardağı maden suyu Ara öğün(15:30-16:00): 4 adet taze kayısı Akşam(19:00-20:00): 4-5 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün(21:30-22:00): parlaklık veren smoothie 6. Gün (CUMARTESİ) Kahvaltı(10:00-11:00): açık çay/ıhlamur (şekersiz) 1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet 2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal Domates, salatalık, yeşillik.. yarım simit Ara öğün(14:00-15:00): parlaklık veren smoothie Akşam(18:00-19:00): 2 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim ananas 7.GÜN (PAZAR) Kahvaltı(10:00-11:00): 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen 1 ay dilim karpuz+2 dilim dil peyniri Bol söğüş sebze ve yeşillik 2 adet tam tahıllı kızarmış ekmek Ara öğün(14:00-15:00): parlaklık veren smoothie Alternatif: 150 g ızgara et bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon) Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim ananas *ışıldatıcı su Geceden 3-4 adet çilek, yarım limon ve nane yaprakları bekletilmiş su *parlaklık veren smoothie 1 su bardağı kefir, 3 adet salatalık, 1/3 demet maydonoz, 1/3 demet nane, 1 serçe parmak büyüklüğünce kök zencefil, yarım limon ÖNERİLER
Diyetisyen Emre Uzun Hakkında: 2009 yılında Gazi üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde lisans eğitimine başladı. Lisans eğitiminin 2. yılında Anadolu Üniversitesi Sağlık kurumları işletmeciliği eğitimine devam etti. 2013 yılında üstün başarı ile mezun oldu. Aynı yıl olan 2013 yılında Gazi Üniversitesi sağlık bilimleri enstitüsinde Beslenme ve Diyetetik ana bilim dalında yüksek lisans eğitimi yapmaktadır. |
Henüz yorum yapılmamış.