En iyi kilo verdiren diyet “Weight Watchers” seçildi!

En iyi kilo verdiren diyet “Weight Watchers” seçildi!
28 Kasım 2015 tarihinde eklendi, 1.905 kez okundu.

Birçok popüler diyeti denediniz ama hala kilo vermekte sıkıntı mı yaşıyorsunuz? Ne yaparsanız yapın istediğiniz kiloya inemiyor musunuz? Zayıflamak için işte denenmeye değer 2015!in en popüler diyeti olan Weight Watchers diyeti.

Amerika’da başlayan ve tüm Dünya’da popüler olan Weight Watchers diyeti US News&World Report’un 2014’ün En İyi Diyetleri arasında “en iyi kilo kaybettiren” diyet seçildi.

Puanın kadar yiyecek yiyebilirsiniz!

 

diyet8Öncelikle yapmanız gereken kendi puanınızı hesaplamak. Hadi siz de Weight Watchers diyet puanınızı aşağıdaki soruları yanıtlayarak hesaplayın.

1. Cinsiyet
bay 15 puan
bayan 7 puan

2. Yaş
18-20 yas arasi 5 puan
21-35 yas arasi 4 puan
36-50 yas arasi 3 puan
51-65 yas arasi 2 puan
65 yas ve sonrasi 1 puan

3. Kilo
Kilonuzun onluk sayisini aliyorsunuz. Örneğin;
87 kg – 8 puan

4. Boy
1,60 alti 1 puan
1,60 veya üstü 2 puan

5. Günlük meşguliyet
daha cok oturanlar icin 0 puan
hem ayakta olup hem oturanlar icin 2 puan
hep ayakta duranlar icin 4 puan
cok yorucu ve aktiv calisanlar icin 6 puan

ünlülerin-uyguladıkları-diyetler

Weight Watchers diyetinin en özel yanı ise kişinin özelliklerine uygun bir beslenme programını bu puanlama yolu ile seçebilmesi ve böylece daha kolay kilo verebilmesidir. Siz de kendi puanınızı hesapladıysanız gelelim besinlerin puanlama sistemine.

 

İşte Tüm Yiyeceklerin Puan Listesi

1.Ekmek çesitleri:
ekmek, 1 dilim 2 puan
baget ekmek, 1 dilim 4 puan
kruvasan, 1 tane 8,5 puan
siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
tost ekmegi, 1 tane 1 puan

2. Ekmege sürülenler:
fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan

3. Tatlilar:
krep, 1 tane 4 puan
vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
baklava, 1 tane 7 puan

4. Dondurma çesitleri:
kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan

5. Yağlar:
tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan

6. Balık çeşitleri:

yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
istiridye, 3 tane 0,5 puan
balik kroket, 1 tane 1 puan
alabalik, 300 gr 6 puan
karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
midye, 1 tane 5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan

7. Et çeşitleri:

köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan — veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan — veya doyana kadar 3 puan

8. Sebze çeşitleri:
patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 porsiyon 2 puan —- veya doyana kadar 4 puan

9. Içecekler:
sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola, 200 ml 2 puan
cola light, 0 puan
diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan

10. Tahıl ürünleri:

cornflakes, 1 bardak 1 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan

11. Peynir:

camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
mozzarella, yarim 50 g 3 puan

12. Abur cubur:

yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan

13. Pasta çeşitleri:

elmali pasta, 1 tane 7 puan
peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
kedi dili, 3 tane 1 puan
cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan

14. Süt ve yogurt
meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan

15. Makarna ve pizza
makarna, 1 porsiyon 2 puan —– veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan

16. Meyve
elma, 0 puan
ananas, 0 puan
cilek, 0 puan
armut, 0 puan
muz, 1 tane kücük 1 puan
mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
erik, 3 tane 0,5 puan
kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
üzüm, bir avuc dolusu 1 puan

17. Şeker
seker her türden, 1 tane 0,5 puan
sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan
sekersiz sakiz, 0 puan
sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan

18. Yumurta

yumurta, 1 tane 2 puan

19. Fast Food tarzi
lahmacun, 1 tane 7 puan
Big Mac, 1 tane 11,5 puan
milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
döner, 1 tane 14 puan
hamburger, 1 tane 5 puan
kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan

Kendi Weight Watchers diyet puanınız kadar yiyeceği gün içinde tüketebilirsiniz. Bana çok mantıklı geldi çünkü sanki bana özel yapılmış diyet formatı kazandı gibi hissettim. Bu gün sabah başladım diyeti uygulamaya ama tüm gün hiç açlık hissetmedim. Hiç zorlanmadan kolay kilo vermek istiyorsanız tabi ki doktorunuza danışarak Weight Watchers diyetini uygulayın  bence buna değer 🙂

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git